MAMBA MENTALITYהזמן שלך.
8 / 24הזמן שלך.
העבודה שלך. האגדה שלך.
מפנים זמן. עולים למגרש. משתפרים.
הלו״ז שלך הופך לאימון הבא שלך.
לא מחכים להזדמנות. יוצרים אותה.
YOUR NEXT MOVE
מתאמנים עם מטרהבונים את האימון הבא
הדבק את הלו״ז. אנחנו נמצא את הזמן לעבוד.
מה הלו״ז שלך?
הודעה אחת מוואטסאפ. תוכנית אחת בשבילך.
תוכנית שנוצרת בעזרת AI · בדוק את ההתאמה ללו״ז וליכולת שלך
כך ייראה האימון שלך
אימון לדוגמה · מאוזן. ממוקד. בלי תירוצים.
הזמן הפנוי הבא שלך מתחיל כאן
נתח את הלו״ז כדי לקבל יום ושעה מותאמים.
01חימום ותנועה8 דק׳
- 3 דקות ריצה קלה והעלאת דופק
- תנועתיות קרסוליים, ירכיים וכתפיים
- 2 דקות צעדי הגנה בקצב קל
02שליטה בכדור15 דק׳
- 3 × 45 שניות כדרור נמוך בכל יד
- 3 × 60 שניות קרוסאובר ושינויי קצב
- 4 הלוך־חזור עם כדרור ביד החלשה
03קליעות15 דק׳
- 20 קליעות קרובות בדגש על טכניקה
- 5 עמדות × 8 קליעות מחצי מרחק
- 10 סיומות בכל יד ו־20 זריקות עונשין
04שלשות10 דק׳
- 5 עמדות מעבר לקשת: שתי פינות, שתי כנפיים ומרכז — 5 ניסיונות בכל עמדה
- 30 שניות מנוחה בין עמדות; דגש על איזון, עבודת רגליים וסיומת הזריקה
- בסבב נוסף: 3 ניסיונות בכל עמדה אחרי כדרור אחד; רשום קליעות מתוך ניסיונות
- אם הטווח פוגע בטכניקה, התקרב לסל והתרחק בהדרגה בלי להכריח את הזריקה
05כושר ושחרור12 דק׳
- 6 × 20 שניות ריצה מהירה, 40 שניות מנוחה
- 3 × 10 סקוואטים ו־30 שניות פלאנק
- 3 דקות הליכה ומתיחות קלות
האימון האישי יופיע כאן לאחר ניתוח הלו״ז
הקשב לגוף שלך. במקרה של כאב עצור והתייעץ עם איש מקצוע.